Ketogen diet – så lyckas du

En kolhydratfattig ketogen föda har fortfarande mycket högt anseende i många kretsar och är verkningsfull för viktminskning.

Nedan följer några råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp besvärligt att bibehålla så mycket vatten som den kräver, så att dricka stora mängder vätska är absolut nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag ska utgöra minst 3 liter dryck var dag, medan korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på god vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du antagligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar kräver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, behöver våra kroppar en alternativ energikälla.

Med tanke på att protein inte är en effektiv energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter samtidigt som du är i ketos används för att bidra till energi, vilket gör det väldigt svårt att lagra fett medan befinner dig i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel såsom avokado, oliver, nötter och frön är idealiska.

3.) Hitta din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

En del dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Övriga dieter kommer att finna att de komfortabelt och lätt kan stanna i ketos samtidigt som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller övrigt märke av remsor avsedda för keton urinanalys och undersök din kolhydratgräns.

Om du upptäcker att du har lite spelrum, kommer det att göra att vidmakthålla din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna förutom att kunna äta fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak samt brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt dålig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.

Allt med måtta.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är beryktad för att ge en snabb viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning ständigt en långsam, tidskrävande process.

Bli inte hysterisk om vågen inte visar på en direkt viktminskning, eller kanske visar små viktökningar, för ett par dagar. ketostix resultat ketosis.

Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm ej att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att se dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.